寒冬长脂肪，俗称“冬季胖美人”！这儿一入冬啊，人就会变懒，嘴上天天说跑步健身，口头禅还是“太冷了，不想动”！这不止是鼠虫冬眠的好季节，也是脂肪最喜欢的季节。
轻瘦减脂告诉你冬季如何减肥？

 

入冬吃的好，吃得多，有很宅，所以一个冬天体重飚个十多斤不是问题。这也是很多人说的“三月不减肥，四月徒伤悲”，减肥一直是个老大难的问题，今天咱们就分享一下如何在冬季吃的好的情况下保持一个好身材，拒绝“冬季胖美人”！轻瘦减脂告诉你冬季如何减肥？

 

瑜伽已经成为了这个时代女性时尚的潮流主体，练瑜伽不仅能让身体变得更健康，还可以保持好身材，培养气质，甚至坚持练瑜伽能变成“冻龄女神”，这也是刘亦菲、刘涛、王心凌等女明星不老秘籍啊！所以今天分享4个适合冬季练的瑜伽体式，在家就能练习，简单有效达到瘦身效果！轻瘦减脂告诉你冬季如何减肥？

体式一：树式

 

体式功效：改善不良姿态，强化平衡能立，消除“象腿”，消除腰痛，有助于集中注意力。

体式动作：

1、山式站立，双腿并拢或稍微打开均可；

2、左脚缓慢抬起，向上到右腿大腿根处，然后弯曲使左脚脚跟贴在右腿大腿根处，髋部端正，左腿弯曲尽量保持水平；

3、站稳之后，双手合十于胸前，平稳呼吸双手慢慢举过头顶，无限向上延伸，眼睛目视正前方；

4、保持均匀呼吸，腹部紧收，注意力保持集中保证右脚重心不发生偏移；

5、换腿，保持同样的体式。每次坚持15个呼吸即可！

体式二：幻椅式

 

体式功效：矫正含胸驼背，强化背部和双腿力量，紧实肌肉，美化腿型，缓解肩部紧张。

体式动作：

1、首先以山式站立，身体自然而放松；

2、两脚分开与肩同宽，双腿微微屈膝，身体做马步状，双手抬起伸直，指尖指向前方，挺胸收腹提臀；

3、每次做3组，每组保持15个呼吸

体式三：战士二式

 

体式功效：紧致小腿肌肉和臀部肌肉，消除大腿多余脂肪，增强平衡感，使腰部更加灵活有力。

体式动作：

1、站立，两脚分开较大距离，手臂放在体侧；

2、右脚稍朝内，左脚向左90度，脚跟对着右脚足弓；

3、吸气时，两臂侧平举。呼气时，弯左膝，让小腿和躯干都与地面垂直；

4、转头向左，注视手指方向，稍微收臀，双脚均匀地下压，右腿伸直，均匀呼吸。

5、保持15个呼吸

体式四：上犬式

 

体式功效：改善体态、紧致臀部肌肉，缓解腰背疼痛，消除胀气，缓解便秘，增强腹部肌肉锻炼，对坐骨神经痛和哮喘患者有很好的缓解作用。

体式动作：

1、俯卧在垫子上，下巴点地，双手落于肩膀下方吸气；

2、双手用力推地面，同时手肘夹紧肋骨，直到手臂完全伸展；

3、肩膀下沉，肩胛骨内收，与此同时抬起上身并收紧双腿肌肉，使两腿伸直并将两膝离地；

4、离开体式时，呼吸，弯曲手肘，身体慢慢落回垫子上。

 

冬天由于天气原因，人体骨骼都比较僵硬，就让轻瘦减脂告诉你冬季如何减肥？所以练习瑜伽的时候一定要做关节热身活动。包括髋关节、踝关节、手腕、脚脖、肩部、颈部等，等到微微发热在开始体式练习，这样能够保证安全问题。体式结束后及时更换衣物，避免感冒。